Le test proposé par les coachs du groupe Running est un test Vameval : L'athlète court sur une piste avec des repères tous les 20 mètres. La vitesse est indiquée par des bips sonores et augmente progressivement. L'objectif est de suivre l'augmentation des vitesses jusqu'à ne plus pouvoir maintenir le rythme.

Qu'est-ce qu'un test VMA ? 

Un test VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est une épreuve utilisée principalement dans le cadre de l'entraînement en course à pied pour évaluer la vitesse maximale qu'un athlète peut maintenir en utilisant ses capacités aérobiques, c'est-à-dire la vitesse à laquelle le corps consomme un maximum d'oxygène (VO2 max).

La VMA est une donnée clé pour les coureurs, car elle permet de structurer des plans d'entraînement précis et de définir des zones de travail adaptées (endurance, résistance, fractionné, etc.).

Pourquoi mesurer la VMA ?

Connaître sa VMA permet de :

1. Personnaliser les séances d'entraînement : En basant les allures d'entraînement sur la VMA, il est possible de travailler efficacement sur l'amélioration de la performance, que ce soit pour des objectifs d'endurance ou de vitesse.
2. Planifier des intensités d'effort : En fractionnant des exercices à des pourcentages de la VMA (ex. : 80%, 90%, 100%), les coureurs peuvent améliorer leur endurance et leur capacité à soutenir des efforts à haute intensité.
3. Évaluer sa condition physique : Mesurer la VMA permet de suivre l'évolution de ses capacités physiques au fil des entraînements.

Les tests VMA courants :

1. Test de demi-Cooper : Il s'agit de courir la plus grande distance possible en 6 minutes. La VMA est calculée en fonction de la distance parcourue en mètres (ex. : si un coureur parcourt 1500 mètres en 6 minutes, sa VMA sera d'environ 15 km/h).
2. Test Léger-Boucher (ou test navette) : Ce test consiste à courir entre deux repères espacés de 20 mètres. La vitesse augmente progressivement, et le coureur doit maintenir le rythme jusqu'à épuisement.
3. Test Vameval : L'athlète court sur une piste avec des repères tous les 20 mètres. La vitesse est indiquée par des bips sonores et augmente progressivement. L'objectif est de suivre l'augmentation des vitesses jusqu'à ne plus pouvoir maintenir le rythme.

Interprétation :

• Une VMA élevée indique une bonne capacité à soutenir un effort intense sur de longues durées.
• Une VMA faible montre qu'il est possible de progresser en termes d'endurance et de capacité aérobie avec un entraînement adapté.

En résumé, le test VMA est un outil précieux pour les athlètes souhaitant optimiser leurs performances en course à pied, notamment dans les sports d'endurance.