L'actualité du CA BALMA
Test VMA aujourd'hui au stade
5 octobre 2024
Ce matin, adhérents du club et invités pourront tester leur VMA lors des diverses sessions proposées.
Le test proposé par les coachs du groupe Running est un test Vameval : L'athlète court sur une piste avec des repères tous les 20 mètres. La vitesse est indiquée par des bips sonores et augmente progressivement. L'objectif est de suivre l'augmentation des vitesses jusqu'à ne plus pouvoir maintenir le rythme.
Qu'est-ce qu'un test VMA ?
Un test VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est une épreuve utilisée principalement dans le cadre de l'entraînement en course à pied pour évaluer la vitesse maximale qu'un athlète peut maintenir en utilisant ses capacités aérobiques, c'est-à-dire la vitesse à laquelle le corps consomme un maximum d'oxygène (VO2 max).
La VMA est une donnée clé pour les coureurs, car elle permet de structurer des plans d'entraînement précis et de définir des zones de travail adaptées (endurance, résistance, fractionné, etc.).
Pourquoi mesurer la VMA ?
Connaître sa VMA permet de :
- Personnaliser les séances d'entraînement : En basant les allures d'entraînement sur la VMA, il est possible de travailler efficacement sur l'amélioration de la performance, que ce soit pour des objectifs d'endurance ou de vitesse.
- Planifier des intensités d'effort : En fractionnant des exercices à des pourcentages de la VMA (ex. : 80%, 90%, 100%), les coureurs peuvent améliorer leur endurance et leur capacité à soutenir des efforts à haute intensité.
- Évaluer sa condition physique : Mesurer la VMA permet de suivre l'évolution de ses capacités physiques au fil des entraînements.
Les tests VMA courants :
- Test de demi-Cooper : Il s'agit de courir la plus grande distance possible en 6 minutes. La VMA est calculée en fonction de la distance parcourue en mètres (ex. : si un coureur parcourt 1500 mètres en 6 minutes, sa VMA sera d'environ 15 km/h).
- Test Léger-Boucher (ou test navette) : Ce test consiste à courir entre deux repères espacés de 20 mètres. La vitesse augmente progressivement, et le coureur doit maintenir le rythme jusqu'à épuisement.
- Test Vameval : L'athlète court sur une piste avec des repères tous les 20 mètres. La vitesse est indiquée par des bips sonores et augmente progressivement. L'objectif est de suivre l'augmentation des vitesses jusqu'à ne plus pouvoir maintenir le rythme.
Interprétation :
- Une VMA élevée indique une bonne capacité à soutenir un effort intense sur de longues durées.
- Une VMA faible montre qu'il est possible de progresser en termes d'endurance et de capacité aérobie avec un entraînement adapté.
En résumé, le test VMA est un outil précieux pour les athlètes souhaitant optimiser leurs performances en course à pied, notamment dans les sports d'endurance.
Partager
Plus d'actualité ...
Lors de la Coupe de France des Spécialités à Blois, la Tribu Orange a battu 2 records d'Occitanie! De quoi rendre fier les athlètes, les entraîneurs et le club.
Ce dimanche à Sesquières , plusieurs athlètes ont profité de la Coupe des Spécialités pour venir tester leur forme en ce début de saison. L’occasion de se remettre dans l’ambiance des concours et de décrocher déjà de très beaux résultats. Au triple saut, Serena TONDJI WATO s’est imposée avec un saut à 11m72 , réalisant un joli doublé avec la cadette Shana LEVEDAN , deuxième grâce à 10m72 . Chez les garçons, Sofian AASSIM est monté sur la deuxième marche du podium avec 13m35 . À la hauteur, le concours a souri à Fanny PINTEAU , vainqueure avec 1m62 , performance partagée avec la cadette Eugénie HERVY . Du côté des lancers, la cadette Laetitia ESVA s’est illustrée au poids en prenant la première place avec 9m98 . À la marche, Maeva CASALE remporte le 3000m en 15’55’’20 et complète sa journée avec une deuxième place sur 5000m en 26’53’’11 . Chez les garçons, le jeune minime Romain TRONEL s’est offert une 2e place sur 3000m marche en 18’59’’00 . De quoi lancer la dynamique et préparer sereinement la suite de la saison ! Tous les résultats ICI
Kévin MARTINS a frappé fort ce dimanche en remportant le 10 km de Huesca (Espagne) en 29’47’’ . Un excellent chrono, à seulement quatre secondes de son record personnel (29’43’’), qui lance idéalement sa saison. En pleine préparation du semi-marathon de Valence prévu le 26 octobre, l’athlète de 30 ans s’est montré très satisfait de sa performance : 💬 « J’ai suivi une bonne préparation tout l’été avec Ali, en ayant comme objectif principal le semi-marathon de Valence. Dans ce plan, nous avons intégré un 10 km à Huesca qui s’est très bien déroulé, avec d’excellentes sensations tout au long de la course. C’est très encourageant pour la suite ! Prochaine étape : le 10 km de Tournefeuille, avant de me concentrer pleinement sur l’objectif final, le semi de Valence 😉 » Un début de saison prometteur pour Kevin, qui confirme son excellente forme et laisse présager de belles choses sur les routes espagnoles à l’automne !
Le CA Balma propose deux nouveaux stages d'athlétisme pour les enfants de 6 à 14 ans pendant les vacances de la Toussaint. Ces stages se dérouleront du lundi 20 octobre au vendredi 24 octobre et du lundi 27 octobre au vendredi 31 octobre au complexe municipal "Nicolas Campailla" à Balma . C'est l'occasion pour les plus jeunes de découvrir les disciplines de l'athlétisme , le matin, et de participer, l'après-midi, à des activités et sorties ludiques (planning disponible ci-dessous). Horaires : De 8h30 à 18h chaque jour. Lieu : Complexe municipal "Nicolas Campailla" , Avenue des Aérostiers, 31130 Balma Tarifs : 250€ pour 5 jours 60€ par jour Les tarifs incluent le repas du midi, servi au lycée Saliège (3 Rue Georges Bernanos, 31130 Balma). Documents à fournir : - Une photocopie d’une licence sportive ou un certificat médical - La feuille de renseignement ICI - L’autorisation parentale ICI Planning : voir en bas de cet article Inscription : Merci de retourner les documents complétés et le règlement (à l’ordre du CA Balma) à l'adresse suivante : M. Frédérick Lauze 41 rue Edouard Lartet, Bat D, Appartement 18, 31500 Toulouse Si vous avez des questions, n'hésitez pas à contacter Frédérick LAUZE au 06 13 23 28 81
